半岛·综合体育下载干货速戳! 动感单车的作用和训练方式让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，可防止高血压，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。

　　在运动过程中一定要让腰臀部的肌肉和大腿同时发力，骑动感单车的作用对女生来说尤其明显，注意掌握正确的姿势,臀部发力就能瘦腿翘臀。

　　注意：锻炼的过程中，可以彻底的放松心情，纾解压力，让心理实现零负担，在进行运动时，一定要控制呼吸节奏，以便解骑车时带来的疲劳。

　　对于平时很少锻炼的人群，个人不太建议你跟着教练骑行，因为那种速度有快有慢，如果你的体能较差，很快就会出现呼气急促、大口喘气、头晕乏力的感觉，甚至会脱水晕倒。刚开始最好选择全程坐立式骑行，骑行速度不要太快，稍微加一点阻力，直接计时30分钟即可。后期熟练之后，骑行时间可以顺势延长至40分钟到60分钟左右，这样你的体能会有明显的提升。

　　体能提升之后，这时候要跟着教练的节奏和手势操作，会有俯身、正向下压、侧向下压、手臂摇摆等不同的动作，差不多都是在站立姿势下骑行半岛·综合体育下载，而且手臂和髋部动作较多，这就属于花式骑行半岛·综合体育下载。这种模式对体能要求更高，需要及时补水半岛·综合体育下载，避免电解质流失造成肌肉抽筋、拉伤或者脱水造成的头晕目眩等现象。如果中间感觉不舒服，可以短暂休息1-2分钟，之后再继续骑行，像这样坚持1个月，基本就能适应。

　　无论你选择固定式骑行，还是花式骑行，每周只需要训练3次即可，每次至少坚持30分钟，最长不要超过1个小时。