一张运动处方避免健康之“伤”国家体育总局数据显示，2015年中国经常参加体育锻炼人口近4亿人半岛·综合体育下载，到2020年这一数字有望达到4.35亿人。

　　北京大学第三医院运动医学科副主任医师杨渝平告诉记者半岛·综合体育下载，他们2017年做了7228例运动损伤手术，今年到目前已经将近8000例，这其中绝大多数是普通的体育爱好者。以去年为例，运动员手术量415例，只占全年手术量的5.7%。普通体育爱好者受伤的项目中，篮球最多，其次是足球、羽毛球，多为韧带损伤。

　　复旦大动医学中心主任、附属华山医院运动医学研究室主任陈世益也说，以华山医院为例，现在所做的每100个病例中真正属于运动员的估计不到10人，运动爱好者占了60%-70%左右。

　　对于缺乏专业指导的普通健身者来说，科学锻炼显然不是件容易的事。专家们则坦言，运动就有可能出现损伤，但因噎废食却也绝对要不得。既要健身，又要避免运动伤害，“鱼与熊掌”如何得兼？

　　陈世益说，目前还有一些病例是不爱运动的，但出现了退化性的改变与疼痛。面对如何尽量避免运动损伤的话题，运动处方成了专家们提到最多的解决方案之一。

　　马拉松急救保障机构“第一反应”赛事保障总监廖育鲲认为，运动处方概念的核心是“处方”，而不是训练计划或方案，虽然目的是指导训练者针对性地按计划进行科学锻炼，但本质上并不是为了服务全民健身，而是用处方的形式对康复期的患者和长期从事某项运动的专业、业余运动员及爱好者，根据身体情况（经过定量化的检查），对适合其状况的运动项目、强度、时间、频率提供量化的方案。

　　简单说，运动处方并不是一个单纯的训练计划，而是要根据个人情况对其运动选择提供的一个量化方案。

　　国家体育总局体育科学研究所体医融合促进与创新研究中心主任郭建军说，运动处方要遵循以下几个原则：要因人而异半岛·综合体育下载、要保证有效性、安全性和全面性。

　　杨渝平指出，造成运动损伤主要包括四个原因：第一是先天因素，不适合某项运动但本人并不知道；第二是存在训练误区，比如缺乏肌肉力量训练；第三争强好胜，过度运动；第四是治疗方法不当。

　　专家们都认为运动处方最重要的作用就是做评估，而且是一种动态评估。评估你是否适合某一项目，评估这个项目你需要多大的强度、频次等等。

　　郭建军表示，任何人都需要有最佳强度的运动，强度过大，有风险，强度过小，没有效果。这个最合适的强度，医学上称之为靶强度。强度的大小都是相对的、个体化的，而且是动态的，因此，临床上非常重视体质评测，必须给出个体化的运动强度处方。

　　廖育鲲认为，近年来路跑运动大热，但一些跑步爱好者错误的将训练评测、训练计划和方案等同于运动处方，会去找专业教练根据自己的体重、身高、肌肉水平等制定训练方案和计划，却不会去医院做运动平板测试，了解自己的心肺功能指标和心血管健康状况，了解自己的运动极限，并根据检查指标和医嘱去设置和管理自己的心率区间和极限进行科学、安全训练。(执笔记者王恒志，参与记者：林德韧 王浩宇 朱翃 马锴)