天热“跑”进医院的事儿多了医生开出的这份“运动处方”请收好！眼看着炎夏已不远，赘肉马上要藏不住了，想要跑步减肥的市民渐渐多了起来。因为疫情原因打乱训练计划的跑步达人，也早已按捺不住蠢蠢欲动的心，环湖、环山、环公园，听风、望水、赏风景，这样跑着跑着，心情也跟着“美丽”起来。但是，另一方面，近些日子，医院接诊的运动损伤患者也多了起来。6月3日是六月的第一个星期三，今年的全球跑步日(Global Running Day)，让我们跟爱好跑马的骨伤科医生，聊聊“跑”进医院的那些事。

　　王女士喜欢跑步和运动，平时几乎每天都要跑上几公里。春节以来疫情防控期间，几乎每天都呆在家中，跑步锻炼停滞了，“吃了睡睡了吃”的生活连续过了1个多月。自从条件允许后，她慢慢按耐不住了，早早换上运动装外出跑步运动。可连续跑了几天后，她发现膝关节疼痛感明显。王女士不算运动“菜鸟”，觉得自己是有一定运动基础的人，之前从没遇到过类似症状，于是停了跑步计划半岛·综合体育下载，安心“休养生息”，想着没准过几天就好了。谁知将近一个月时间过去，虽然疼痛感有所缓解，但症状并未彻底消除，这才想起上医院找医生瞧瞧。

　　四处打听了下，有几个“跑友”向她推荐市中医医院骨伤科主治医师严帮吉，说是看运动损伤经验比较多，于是赶紧挂了专家号去看自己的膝关节。记者了解到，除了骨伤科医生的身份，严医生本身也是一名跑步爱好者。此前为了减肥加锻炼，他常利用业余时间，就近在江浙沪“包邮区”参加大大小小的“跑马”比赛或活动，积累了5年的“跑马”经验，对身边“跑友”常见的运动损伤也遇过不少。

　　据悉，在跑步运动中，膝关节是身体重心前移的支点和转轴，关节两端附着强大的下肢肌肉，保障关节的稳定性，并为身体运动提供强大的动力。严医生说，王女士患的是膝关节滑囊炎，可能是今年春节以来停止，体重又在这期间悄然上涨，导致身体负担变重，加上突然进行较大强度的跑步运动，引起了膝关节的炎症。除了对症下药予以诊治，与王女士预想的“多静止休息”的建议不同，严医生另外提醒她，期间应当保持散步等相对轻微的适度运动，这样对膝关节的尽快康复有帮助。

　　据了解，伴随着“跑马”等各种运动热的风行，近几年，医院接诊的运动损伤患者也呈增多的趋势。以市中医医院骨伤科为例，随着疫情散开来、天气热起来，出门跑步锻炼的市民越来越多，近段时间，每天都有四五个因运动引起膝关节、跟腱、足底等疼痛或损伤的患者前来求诊，大约占到每日接诊量的5%至10%左右。

　　“这些患者年龄多在30岁至50岁左右的运动爱好者，此前或多或少有些跑步或其他项目的锻炼基础或经验，现在多是疫情过后户外运动急速过量或过度而受伤。”严医生介绍，与篮球、羽毛球等激烈对抗性运动或是越野跑等较易引起的膝关节半月板损伤、膝关节韧带损伤、跟腱损伤及断裂等不同，一般的跑步爱好者的运动损伤症状相对“轻微”，普遍出现在膝关节、跟腱、足底等部位出现疼痛、肿胀等，多是由于运动过量、运动不当。

　　跑步有益健康，但也并不是惟一通往健康的绿色通道。其实，快走、散步、慢跑、游泳、打太极拳等，也都是对有益身心的运动方式。“不建议长期进行单一的运动方式，可选择多种运动方式穿插。建议每次跑步5公里左右，根据自己的身体状况，调整运动节奏。跑一次休息一到两天后，再进行跑步运动。每天保持适度的运动量。”严医生说，运动前后和运动中，都要学会听自己身体的声音，做好热身，切记要循序渐进，量力而行，切忌由于突然的爆发力而导致伤害，心脏病、高血压等患者更要慎选运动方式和强度半岛·综合体育下载。

　　特别是长跑和马拉松，是需要一个锻炼和累积的过程，严医生提醒跑友们千万不要因一时冲动而参赛。如果没有经过长时间的系统训练，比如5公里、半马到全马的过渡，切勿盲目跟风参赛。过度运动会造成短时间内心跳加快，心脏负担加重、血凝度增加，脱水、缺氧、电解质紊乱等，会对心血管的伤害加重。

　　所有运动前先热身，哪个部位要动，就哪个部位重点做热身。不管是什么年龄段的市民，跑步前热身运动非常重要。做几个深蹲，往前跨步牵拉大腿关节，活动膝关节、踝关节，原地慢速跑跳等，每次持续5-10分钟热身运动后再开始跑步，可以有效预防关节扭伤。跑步也要注意选择平整的路面，类似学校和市体育中心内的塑胶跑道是个不错的选择。

　　跑步姿势至关重要。正确的跑步姿势既不是脚尖也不是脚后跟着地，而应该尽量全脚掌或三分之二脚掌着地。姿势不良会造成膝关节等部位磨损加剧。跑步时身体应尽量保持头颈肩直立姿势，微微前倾，不要哈腰弓背。跑步时不要用嘴呼吸，尽量用鼻吸鼻呼的方式，呼吸频率要配合跑步频率。

　　根据个人情况不同，科学合理地去运动，注意强度控制。普通大众，强调慢运动，不要过激过强。如跑步不要超过5公里，持续时间不要超过半小时。对于大部分人来说，日常锻炼没必要做高强度运动，而应该从低强度的慢跑循序渐进，如果跑步觉得气喘气憋，就说明运动强度过大了。

　　配备专业跑鞋。很多人跑步时喜欢穿布鞋或日常穿的休闲鞋半岛·综合体育下载，其实，想通过跑步健身的人，选择一双合适的跑鞋也至关重要。因为普通的运动鞋鞋底薄，没有减震功能，而专业跑鞋的足弓设计可以有效防震，缓解跑步时对足底的冲击，对减少膝盖损伤也非常有效。尤其是扁平足的人，没有保护措施的跑步，常常带来足底、膝盖各种疼痛。

　　只要出现不适、疼痛，首先是停止这项运动，不要加重刺激。疼痛严重，影响走路和运动时，要及时到正规医疗机构去诊断修复。