半岛·综合体育下载动感单车已落伍! 5项运动更能塑造身材动感单车受到很多运动爱好者尤其是女性的欢迎，它每小时能够燃烧400-600卡路里的热量半岛·综合体育下载。但是，它并不能满足所有人的需求。想要减肥和保持健康的人们，不妨多尝试一些运动，它们比动感单车消耗更多的热量半岛·综合体育下载。

　　操作室内划艇机时，全身的热量都会得到燃烧。据了解，这项运动主要训练九大肌肉群组，包括股四头肌、腿后肌群、腹肌、三头肌、二头肌等。为了最大限度的燃烧热量，专家建议这样训练：每划行500-1000米就进行2分钟的休息，然后再继续运动；或者运动1分钟后休息30秒，这样交替进行1个小时。燃烧的热量达到600-800。

　　跳绳对于绝大部分人来说都不陌生，当然它也并不是只属于小孩子的运动。跳绳不仅能燃烧卡路里，还有助于增强骨密度、敏捷性和平衡，关键是它随时随地的都能进行。想通过跳绳锻炼身体的话，技术方面和小时候没什么变化，只是在运动强度上要提高，每分钟至少跳100下才能燃烧足够的热量。

　　连续的快速出拳，全身都用劲发力，自由搏击绝对是燃烧热量的佼佼者。它不仅能够增强腿部和臀部的稳定性，还能锻炼肩膀、背部和腹部的协调。而且，它还有助于人们发泄不满情绪和释放压力。当然，这种运动是非常不适合在家里进行的，最好是参加专业的培训班，在专业人士的指导下根据自己的身体情况进行锻炼。

　　通过高强度间歇训练，人们的速度、力量和耐力都会促进新车代谢的加快半岛·综合体育下载。而且，它燃烧热量不只是在运动过程中，运动结束之后的48小时内，都会持续消耗热量，大约会额外消耗6-15%的热量。进行高强度训练时，一般遵守2：1或者3：1的原则。也就是说，尽全力运动2-3分钟，然后休息1分钟，如此交替进行。

　　要想利用壶铃锻炼身体，壶铃要达到所能承受的最大重量。可以利用壶铃进行深蹲、弓步、抓举等动作，也可以在做平板撑的时候双手均抓着壶铃。想要减肥的人，可以充分发挥自己的想象力，很多动作都可以把壶铃加进去，增强运动强度。