半岛·综合体育下载骑动感单车线卡一个月了体重没变？骑动感单车能减肥，骑动感单车能起到锻炼肌肉和增加微循环的作用，同时还能让大脑更健康活跃，尤其是对大基数体重的朋友来说，骑动感单车更适合。每天消耗200卡，一个月体重没变化，也就是说有消耗量，没有控制热量摄入，骑单车也要在控制饮食的基础上实现健康减肥。

　　减肥的核心是消耗量大于摄入量，燃烧1公斤脂肪需要消耗7700千卡，而骑动感单车每天燃烧200千卡，还远远不够。需要配合控制饮食的基础上，才能达到燃烧脂肪的目的。

　　1，每天保证500千卡的热量缺口，减少糖分摄入量，也就是在原有基础上主食量减少四分之一的量。

　　蛋白质是增肌和燃脂的原料，如果没有足量的蛋白质，代谢慢脂肪燃烧的也慢。同时减肥以后也会出现皮肤松弛和下垂的现象。

　　蛋白质摄入量根据体重数来计算，也就是每千克体重需要1克蛋白质，假如你体重60千克，那么每天需要60克的蛋白质摄入量。

　　而晚餐少量是因为晚上消化和代谢都在降低，这个时候如果吃的很多很丰盛，增加胃肠负担消化不了的也会转化脂肪储存起来。

　　喝水能提升代谢和增加脂肪燃烧速度，同时还利于排泄，预防便秘。每天喝水保持在2000毫升左右，小口慢饮更利于身体吸收。

　　作为一个从155斤，减到现在112斤的人，我就说说我的经历，希望对你有所帮助！ 本人身高165cm，作为一个从初中毕业起正常体重120今上下浮动的资深微胖人士，一直安慰自己胖的匀称！不是外贸协会会员，反而资深吃货，所以常年120斤左右，胖的心安理得！

　　第一次认线月开始，体重达到人生巅峰155斤，从生完老二到老二9个月，稳居肥胖一姐！就这还天天吃撑，美其名曰我在产奶，打着一切为了娃的口号，胖的理直气长！减肥的契机有两点：第一点和老妹逛街（168cm&95斤），同进一家店，老妹就是行走的衣架子，而我，店员只有一个表情一句线，带着嘲弄的语气说没你的码！又羞愤又无奈！第二点是老公设立得减肥奖金：减到120斤奖励5000块，110斤1万块，减到100斤2万，实践证明，男人永远喜欢你瘦一点美一点，不会因为你是为了给他生儿育女才变成个死胖子的！说做就做，控制饮食加上运动40天时间，成功减到116斤，具体方便：控制饮食，早饭吃饱，午饭7，8分饱，晚饭西红柿黄瓜！运动那时还不懂，就只知道有氧运动，上下班改骑自行车，每天至少16公里，中午跑步机一小时，方法简单粗暴，坚持就好了！

　　效果很明显，40天时间从155斤减到116斤，然后就各种买买买，就有点飘了，坚持运动到11月，天冷了半岛·综合体育下载，断了运动，饮食也比之前吃得稍多，稍有反弹到120左右。

　　然后从2017年到2019年夏天就一直在120斤左右徘徊，中间也尝试过各种作妖的减肥方法，都以失败告终，今年夏天清凉的大西瓜一个又一个，甜甜的葡萄一串又一串，终于8月份一上称130斤

　　第二次减肥开始，经过这几年的折腾，减肥也算久病成医半岛·综合体育下载，半个行家了，知道减肥最根本还是得有热量缺口，输入远小于输出才行，那就得一方面减少摄入（当然必须吃够基础代谢量），即管住嘴；另一面加大消耗，即迈开腿！简单粗暴！折腾了这几年节食减肥除了挨饿掉水分，真的收效甚微，况且作为吃货来说，真的难以坚持，所以这次减肥主旨是健康低碳饮食，调整碳水化合物摄入种类和摄入量，主食尽量不吃精米精面，吃全麦面粉（推荐包素包子），红薯，南瓜，玉米，也可以土豆；蔬菜就尽量避免高碳水的，多吃绿叶菜，西兰花，木耳，金针菇，海带等等，这些都是我的最爱！水果选择就一个准则低糖，低糖，低糖！敲重点控制量是关键：吃够基础代谢热量即可，多了没法瘦，少了基础代谢降低，变成易胖体质，越来越难减！

　　运动对我比较困难，一方面超级讨厌运动，另一方面没时间，作为二宝妈，巴不得一天能像上天多借几小时，但最终体检医生一句窦氏心率过缓，心肺功能太差，立马解决所有困难，毕竟时间就像海绵也罢，那啥也罢，反正挤挤总是会有的，于是早上5点50起床出门晨跑5 公里，加上前后拉伸时间，基本一小时到家，洗漱上班，每周坚持运动4次左右，一直坚持到现在，最近一两个月天太冷，改到中午健身房跑步或者椭圆机一小时，现在体重112斤，明显全身都笑了一圈，衣服也从XL或L，变成M甚至S，那心情是相当好！

　　我骑动感单车两个月瘦了二十斤，每天五十分钟到一个小时左右，就自个儿骑，不跟着所谓教练乱扭，我觉得他像是神经病

　　200大卡只是一小碗米饭、一杯牛奶或者一两个水果，如果平时爱吃零食，那么摄入的热量就更可观了。所以，如果体重没改变或许是热量差不够的原因。

　　任何运动都有燃脂的作用，无论是动感单车、跑步机、游泳，还是走路、散步，至于能不能减肥就要结合运动（消耗的热量）和饮食（摄入的热量）来决定。

　　所以想要减肥一定要结合日常的饮食安排，不要吃太多高热量食物，运动消耗的毕竟是有限的，而高热量食物是挺恐怖的存在，关键看你的饮食习惯了。

　　刚才说，体重没改变可能是饮食的原因，而不是一定是饮食的原因。之所以这样说是因为你的运动周期太短。

　　一个月很难有明显的改变，并且运动不同于节食不会造成体重过快的下降，只有坚持一段时间后才能有明显的变化。

　　这个变化也不能针对体重而言，如果你的初始体重比较大，减重效果肯定会相对比较好，如果你的初始体重比较小，那么减重效果就不会那么明显，此时就要关注的因素来测试减肥效果。

　　一是身体围度，运动会提高身体弹力，提升紧致度，虽然有时体重不变，但是拿皮尺测量一下会发现围度有所缩小;

　　二是体脂率，有些运动会提高肌肉的含量和力量，肌肉的重量比脂肪低很多，如果肌肉增加脂肪下降，那么体重不变体脂率也会降低，这才是真正的减肥（减脂）。

　　动感单车运动吸引了很多希望燃烧脂肪、帮助提高身体素质的人，这些课程很有趣，在高速骑行后，会在自行车下的地板上留下一滩汗水。

　　动感单车运动对身体的影响与慢跑相似，都是有氧运动，你的身体需要氧气来为长时间、中节奏的活动提供能量，当你骑动感单车一定时间时，你的身体会燃烧卡路里来保持你的腿转动。

　　如果你一天燃烧的卡路里总量，包括动感单车运动，比你摄取的热量要多，那么你是可能减肥的。然而这里面还会有很多别的因素影响你的减肥，这包括你的静息代谢率，你的日常活动、动感单车的强度和你的日常饮食习惯等等。

　　这个消耗其实很低，200千卡，一杯可乐就回来， 一个汉堡的热量是500千卡左右，如果练完这样吃消耗的还没有摄入的热量多，如果说是饮食习惯没有变化，那这个体重没有减也正常，这个消耗只是个维持体重的消耗。

　　当你第一次骑动感单车的时候，你可能会看到一些初步的改善，尤其是如果你不经常锻炼的话。大约两周后，你的身体就会适应你的运动，就不会增加身体的肌肉。你的肌肉就像一个汽车引擎，发动机越大，燃烧的燃料就越多，这意味着你的肌肉质量越大，你消耗的卡路里就越多。

　　在某些情况下，甚至可能会流失肌肉。骑动感单车确实需要膝盖和臀部的伸展，但不是通过一个完整的运动范围，而且核心几乎没有活动，纯粹是下半身的运动，你只会觉得四头肌在燃烧，但是你并没有得到你需要的完整的锻炼来加强和保持你的身体。

　　你的目标是减肥，改善核心和姿势。工作或者生活，已经坐了一整天之后再坐在动感单车上锻炼不是最好的选择，最好是通过全方位的运动来进行力量练习，发展力量，提高灵活性并纠正姿势的不平衡。

　　所以动感单车运动可以作为锻炼计划的补充，而不是主要的重点，建议每周做三到四次高强度的力量锻炼，然后再考虑像动感单车这样额外的耐力运动。

　　当你结合力量训练，进行动感单车运动，可以加速脂肪的流失，并且保持或者增加身体肌肉，提高新陈代谢，帮助减肥。

　　如果当车把高的时候，骑手会更直立半岛·综合体育下载，从脊椎和腰部拉长，肩膀也更容易远离耳朵，这要可以得到额外的腹肌锻炼。但是当车把较低时，骑手必须尽量减少背部的弯曲，不要把它们放在低于你座位高度的地方，因为那样会给你的腹股沟带来不必要的压力，也会给你的后背和肩膀带来很大的压力。

　　同时确定需要在你的动感单车运动锻炼中，你的车轮子应该承受更大的阻力。抵抗是奇迹发生的地方，如果你想燃烧更多的卡路里，变的更强壮，通过臀部后倾来激活臀大肌和核心肌群。

　　你必须通过克服阻力、增加挑战、增加锻炼来实现。相反低的阻力会让你的节奏太快，并面临关节受损的风险。

　　在进行力量训练或动感单车的运动锻炼的时候，尽量只吃蛋白质和蔬菜，不要吃太多含淀粉的食物，尤其避免吃过多的面食、糖和其他加工过的东西。

　　虽然有氧运动是你日常锻炼中必不可少的一部分，能保持你的心脏健康，促进你的新陈代谢，让你流汗，但是长时间的有氧运动，也会消耗你的瘦肌肉，更多的肌肉有助于燃烧更多的脂肪。

　　而且运动是你身体的压力源，当你在运动相关的压力和恢复时间之间有一个健康的平衡，你的身体是健康的，可以减掉多余的脂肪，然而如果没有给你的身体足够的时间来恢复会是负面的，你将开始产生过量的皮质醇，这是一种压力荷尔蒙。

　　虽然皮质醇是正常的，也是重要的，它参与给肌肉提供运动所需能量的过程，然而当你的身体长时间暴露于皮质醇中时，它就会开始产生负面影响，在你的身体和腹部产生顽固脂肪。运动锻炼不是唯一能产生过多皮质醇的压力源，紧张的个人生活或职业生活也会使你的身体产生过多的这种激素导致身体肥胖。

　　所以为了减肥，你的锻炼应该是和强度相关的，而不是和时间相关的，你锻炼越努力，你的锻炼时间可能需要越短。