半岛·综合体育下载跑5公里多长时间为标准？这里有一份年龄对照表不妨来看一下导语：在减肥的过程中有很多的小伙伴都会选择跑步作为自己主要的运动，毕竟跑步是绝大多数小伙伴都能够做到的事情，只要迈开腿就可以了半岛·综合体育下载，不用分时间和地点，但是能跑多久这和个人的体质有很大的关系，像5公里的跑步对于马拉松运动员来说可能是刚刚热身，对于那些不经常跑步的人来说，那可真是费劲了。

　　跑步5公里所使用的时间其实和我们的年龄性别，以及体质等诸多因素有关，绝大多数小伙伴在5公里跑步的时间都在30~40分钟左右，抛开体质上的差别。我们去看一看正常的一个健康人5公里跑多长时间才算是合格的。

　　如果一个在日常生活中经常跑步的小伙伴，他的配速能在5分钟左右，那么就可以轻松地实现，25分钟之内完成5公里，但是对于一些不经常跑步的小伙伴来说，配速根本没有办法达到这么快的水平，通常在6~8分钟左右，所以也会更慢一些，如果实在不了解，可以对照一下这份年龄表。

　　我们想要扩充自己肺活量最好的办法就是进行百米冲刺的训练半岛·综合体育下载，每天跑15次，每一次50~100米左右，每天都要坚持。坚持一段时间之后，自己的肺活量就能够提高不少。

　　在跑步的过程中，我们应该以秒为单位计算，今天跑了多少秒？比昨天进步了几秒半岛·综合体育下载，然后明天后天再继续巩固，这样才能够让我们身体打好基础，让身体更快地适应这样的状态，如果进步太快，也很有可能会使自己的身体受到伤害。

　　我们无论在做什么运动的时候都应该进行热身运动，尤其是跑步，在跑步之前可以做10~20分钟左右的热身运动。热身运动可以打开自己僵硬的肌肉，使自己进入到运动的状态。热身结束之后在跑步的过程中，就不会出现跑一段路程之后就非常吃力，并且还能够尽量避免在运动过程中出现拉伤的现象。

　　对于一名资深的跑步爱好者来说，必要的专业跑步装备也是不能少的，是能够帮助我们记录一些身体数据，也能够帮忙消除运动时的单调感和枯燥感。

　　健康的跑步才是正确的，这款手环具备心跳、血压的功能，同时肺活量、卡路里等一些基本功能都配备，除此之外还有天气预报、久坐不动提醒等功能，最出色的还数能接听来电和接收微信信息，完全不用拿手机跑步。需要的朋友们，可以点击下方的链接购买。

　　跑步很枯燥吧？想长期坚持下去得增加趣味性才行，带线的耳机非常累赘，还得拿手机，这款耳机的话音质非常流畅，用手指触碰耳机就可以调节音量和切换歌曲，同时搭配上智能运动手环功能就更多了，需要的朋友可以点击下方的链接购买。

　　结语：跑步是一种非常简单直接，并且减肥效果非常明显的一项健身运动，坚持跑步好处也是非常多的，除了能够帮助我们强身健体之外，还能够让我们的脑细胞变得更加活跃。不过有很多小伙伴并不能坚持下去，所以在刚开始跑步的时候，一定要根据自己的情况适量进行加量，这样才能够更好地坚持下来。