半岛·综合体育下载你的骑行正确吗？动感单车最容易犯的7大错误！附带解决方法动感单车想必大家已经有所了解，作为一项来自美国的室内器械运动，近几年在国内可谓是人气火爆，在各个健身房都大受欢迎。

　　动感单车因其高超的燃脂效率被誉为器械中的“脂肪杀手”，不仅如此，骑行动感单车还具有锻炼内脏器官的耐力、提高心肺功能和提高神经系统敏捷性等有利于健康的作用。

　　动感单车的好处那么多，也难怪能受到大家的热捧，但是这些好处可有一个前提条件，那就是骑行方式要正确。接下来我就来罗列七个动感单车骑行中最容易犯的错误，快看看你中招了没？

　　太紧的服装会让我们在骑行中感到束缚感，还会使关节运动时受限，动作幅度大时甚至可能让衣服崩线。我们都知道在骑行中会大量出汗，不透气不吸汗的衣服会使汗液留在衣服上，让你在运动后一身汗味，而且被浸湿的衣服不容易干，很容易导致骑行者感冒受凉。

　　正确示范：为了在骑行中有更舒适的体验，建议换上柔软舒适的运动服，如果长期骑行最好选择专业的骑行服，可以避免磨损，减轻压力。

　　穿鞋底太硬、鞋跟过高以及不合脚的鞋子骑行，容易在运动中磨损足部，导致起水泡，时间久了会使足弓的不适和足底的疼痛，还容易在骑行时受伤。

　　正确示范：动感单车骑行中应该穿码数合适的平底运动鞋或单车专用鞋，如果你正好脚疼更应该换上一双舒适的鞋骑行半岛·综合体育下载，可以帮你缓解脚部酸麻和阵痛。

　　骑行前车座前后的调整决定骑行中膝盖弯曲的角度。太向前的车座会影响骨盆角度，对下背部造成压力，还会引起腰部和臀部不适。太靠后的车座则会让你在骑行中腿部需要极力的伸张才能踩动踏板，有可能会引起腱肌拉伤等症状。

　　正确示范：坐上车座，将脚踏板置于三点钟方向，前脚掌最宽处（趾骨）放置在脚踏板轴心位置，胫骨前侧与脚踏板轴心在一条垂直线上。

　　当车座调整过低时，会把压力大部分施加到膝盖上，使膝盖有受伤的风险。而车座调整过高时，则会促使你俯身在车把上，可能会造成髋关节以及脊椎的过度弯曲，从而产生腰部疼痛。

　　正确示范：首先站于车身一旁，将坐垫调节至髋关节位置，将一只脚抬起呈90度，坐垫与腿部平齐，坐上车座，将脚踏板置于正下方，脚后跟放置于脚踏上，脚步此时应可以完全伸直。

　　有些人喜欢骑零阻力的花式单车，但殊不知无阻力的踩踏是在浪费你的运动时间，而且不加阻力会使骑行速度越来越快半岛·综合体育下载，对关节的磨损较大。而阻力过大也不正确，并不是阻力越大效果越好，阻力越大会让膝盖越吃力，长期的大阻力骑行会对膝盖产生可大可小的损伤。

　　正确示范：在骑行中应该倾听教练的指导，再根据自身情况去调节阻力，适合自己的阻力才能更好的帮助你燃脂瘦身。

　　不少人喜欢骑的花式单车就是骑行姿势不正确的优秀代表，花式单车主要特点在骑行过程中会做很多夸张的动作，其中包括左摇右摆，上下俯身等姿势，这样会加重我们的腰部和关节的负担，并且降低减脂效果。

　　通常我们在骑行结束后双腿难免会有些酸痛，如果不做及时拉伸，会让充血状态的肌肉不会恢复正常状态，使酸痛加剧；并且在骑行后腿部肌肉处于紧绷状态，这个时候如果突然发力，那么就会引起抽筋，甚至造成肌肉损伤。

　　正确示范：骑行结束后应及时做2—3组的拉伸动作，可以帮助放松肌肉和关节的压力，恢复肌肉弹力，消除疲劳，避免僵化和损伤，还能可以提高肌肉弹性，拉长肌肉纤维，帮助双腿塑形半岛·综合体育下载。

　　以上这些错误的骑行方式你中招了吗？要是你还怕在骑行中出错，不妨看看Yesoul的动感单车课程视频，Yesoul为不同阶段的骑行者设计了不同强度的课程，教你如何通过正确的骑行方式轻松减脂瘦身。