半岛·综合体育下载动感单车练什么 动感单车练这些部位动感单车是很常见的一种健身器材，在健身房经常能看到有人骑动感单车，我们都知道，经常运动健身的质和抵抗力都比较强，那么动感单车练什么？动感单车练这些部位。

　　动感单车是减肥健身效果极好的有氧型锻炼项目，可以锻炼的腿部、臀部等几乎所有部位，不过效果最为明显的是下肢，像股二头肌、股四头肌以及臀大肌等肌肉能得到充分的运动，还可以大大增强心脏和肺部功能，提高心肌供氧能力和肺活量。在使用动感单车锻炼时要注意提前做好热身活动，衣服和鞋子都要选择舒适宽松的，且要及时饮水以补充足量水分。

　　能。健身车减肥的原理是通过持续的骑行运动(45分钟及以上)半岛·综合体育下载，消耗体内的糖分和燃烧多余的脂肪，从而达到减肥瘦肚子的目的。

　　如果肚子上脂肪多，就要注意骑动感单车时收紧腰腹(有些动作是需要把重心放在小腹和腰部的)，这样可以更好地减去肚子上的赘肉。

　　有些人为了减肥会在动感单车上面骑两个小时，这样高强度的练习只会对身体造成损害。正常来讲一个课程是40-45分钟。教练介绍，国内动感单车课程时间设计比较符合我们中国质，建议上动感单车课的学员一般不要骑过一个小时。

　　一节动感单车课为45分钟，消耗的热量约为400-500大卡，相当于长跑75分钟。教练会用不同的音乐把它串起来，全程为：热身舒展+常规坐式练习+山地冲刺练习+拉伸放松。也就是说，想通过动感单车减肥的，每个步骤都需要做，而且，每次训练后的拉伸才能帮助我们练就好看的身体线、坚持一个月才有效

　　网友通过动感单车的减肥经过中写道：“有个胖姐姐也是玩动感单车的(超重10KG及以上的女生)，一个月7,8斤的样子，但她也是喜欢大吃大喝，不过一般还做些别的运动。”(超重标准：身高(CM)-110=体重(KG)10KG及以上者)。

　　器械训练能帮助身体提升肌肉力量，这样就能增强机体新陈代谢，促进能量消耗，造成机体的热能消耗大于热能摄入。针对臀腿部位的史密斯训练器，针对大腿内侧、外侧的坐姿腿部内收外展训练器半岛·综合体育下载，还有针对进行塑形的健身房卧推架，这些器械结合动感单车都能有很好的减肥效果。

　　摄入充足的水份保持“喝饱”的感觉以帮助脂肪分解半岛·综合体育下载。动感单车会使量出汗，运动过程中要随时注意水分的补充。动感单车运动前、中、后都应该遵循少量多次喝水的原则。

　　这也是为什么很多人觉得站姿骑行比较轻松，而坐姿骑行比较累的原因。但是从能量消耗的角度来说，相同时间内，坐姿骑行要比站姿骑行的能量消耗高出约1.3倍。所以在整个课程中，以减脂为目的的会员应该多加入一些坐骑的动作，强度不应太大，让自己感觉在气喘但不是上气不接下气之间，也就是中等强度。如果你刚刚开始加入单车课程，就不一定要完全跟上教练的节奏，为了减肥，你的目标是让你自己在45分钟里不能停下来。