第一届“全民健身，科动”学术交流大会论文集 148 浅谈动感单车的利弊 张燕燕 1,李畅 2 （上海市，上海体育学院 200082） 关键词：动感单车；spinning 一、研究目的 本文的主要目的是通过对动感单车基本情况的介绍，为正确使用动感单车提出合理建议。 二半岛·综合体育下载、研究方法 本文采用文献研究法和调查法，搜索 Web of science、Elsevier、中国知网等文献数据库，搜索关键词为 spinning、动感单车等，通过阅读大量文献进行整理分析半岛·综合体育下载。 三、研究结果 动感单车是一项以健身为基础，在教练的指导下，形体姿势配合节奏动感的音乐和灯光以消耗燃烧脂肪为目的的团体有氧课程。动感单车...

　　第一届“全民健身，科动”学术交流大会论文集 148 浅谈动感单车的利弊 张燕燕 1,李畅 2 （上海市，上海体育学院 200082） 关键词：动感单车；spinning 一、研究目的 本文的主要目的是通过对动感单车基本情况的介绍，为正确使用动感单车提出合理建议。 二半岛·综合体育下载、研究方法 本文采用文献研究法和调查法，搜索 Web of science、Elsevier、中国知网等文献数据库，搜索关键词为 spinning、动感单车等，通过阅读大量文献进行整理分析。 三、研究结果 动感单车是一项以健身为基础，在教练的指导下，形体姿势配合节奏动感的音乐和灯光以消耗燃烧脂肪为目的的团体有氧课程。动感单车最突出的特点是能够跟着节奏不同的音乐，通过改变车轮的阻力、座位的高低及车把的握法来调整骑行的姿势及强度，结合自身的身高及身体机能状况，找到合适自己的动作从而达到不同的健身效果。据研究表明，动感单车对塑造健美体型、提高心肺功能和增强机体有氧能力具有显著作用。研究发现，女性心率在 110-150 次/min 之间比较合适，在此强度的运动中，每搏输出量最大，机体各组织器官都能得到充足的养料供给，有氧健身效果最明显想；男性需要更大强度的运动及不同的骑行方式来保持参与肌群获得相应的刺激，达到肌纤维横截面积的增大的效果。此外，动感单车还具有放松身心、培养参与者的节奏感的作用。但是，动感单车也会对造成以下负面影响：长时间或周期性的骑行会对训练者的膝盖造成磨损和疼痛；长时间或周期性高阻力坐式冲刺会对男性前列腺造成压力和损伤；，动感单车对于初学者及中老年人来说运动量过大，且患有高血压和心脏病的人不建议采用这种运动方式进行健身。 四、研究结论和建议 1、建议参与者进行每周 3-4 次，每次 40-60 分钟之间的中等强度骑行；2、正式训练前，先进行慢跑或者有氧健身操等热身运动以及腰背部、大腿及肩部肌肉的拉伸，保证锻炼安全进行；3、在运动前需要检查单车零件的完好，尤其是踏脚绑带是否牢固；4、运动后要进行小强度的恢复运动，以加快肌肉中的乳酸及其他代谢产物的消除；5、运动前 2 个小时进行高碳水化合物的补充，来维持血糖的稳定；6、在运动前，运动中及运动后要保证足够的水的摄入，摄入的原则为少量多次，使机体保证最佳的水合状态；7、运动后及时补糖，使机体的糖原可以超量恢复。