家用健身是跑步机还是动感单车好？为什么？从对膝盖、关节的友好程度上来说，动感单车＞跑步机，因为动感单车几乎没有竖直方向的冲击性动作；

　　从锻炼的功能性上来说，跑步机≈动感单车，因为他们都主要锻炼到下肢肌肉，动感单车只有加入花式动作才能调动上身；

　　从家庭友好性上来说，动感单车＞跑步机，因为动感单车占地面积更小，还能随意搬动，有的动感单车甚至不需要插电，而跑步机对面积和电源都有要求。

　　任何家用有氧器械都有配置，不同的配置就会有不同的效果，可能你踩单车一个小时，还不如别人踩三四十分钟。

　　所以，想要更好的锻炼效果，就要学会如何选择一台靠谱的跑步机或者动感单车，这比你后面花更多时间锻炼更重要。

　　麦瑞克绝影CC，销量高，颜值高，7kg飞轮，手工磁控，皮带静音，90kg、188cm以下的男女老少均适用。

　　德SP，15kg惯性飞轮，手动磁控阻力，千元价格体验健身房的设计和体验，动感单车入门级首选。

　　舒华B3100S，13kg飞轮，手动磁控，健身房一样的运动感受，减脂效果和质量都有保障，90kg以下人群，日常锻炼和减脂健身均可。

　　西屋WB07D，动感单车顶配，22kg飞飞轮，减脂效果和运动感受极佳，工学设计和多把位设计，满足130kg以下所有人群各种运动需求，大体重人群最佳选择

　　爱康03018，一线kg飞轮，全向调节，工学设计，满配把手位，质量、性能均一流，高端健身房的体验，120kg以下所有人群均可用。

　　但凡预算充足，不想跑步机落灰，想要性价比、质量统统都在线的，家用跑步机推荐选择行业龙头爱康跑步机，体重130kg以下，所有身高人群均可用10816/T7.0，更大体重人群可以选择更贵的

　　预算不超过2000的最佳入门选择，易跑PRO，虽然是淘品牌，但配置是淘品牌中最高的，身高180cm以下，体重90kg以下使用为宜，低于这个配置的跑步机不用看

　　预算不超过3000的最佳选择，麦瑞克X1，Ultraboost能量胶囊减震，一键跟练MERIT超燃脂跑步课程，90kg以下人群均可使用

　　预算不超过4000的最佳选择，锐步JET100M，最便宜的几乎适合所有人的跑步机，减震一流，100kg以下均可使用

　　预算5000的最佳选择，正伦章鱼0CT0-III，8吸盘减震，对楼下邻居干扰极小，良好素质的选择，90kg以下所有人群均可使用

　　我是@长腿小姑娘，一个健身9年的健身爱好者和从业6年的健身私教，穿衣显瘦有肉的老姐姐，喜欢研究健身器材和健身装备，不许说我没有训练痕迹！

　　这一款的闪光点，是跑步机能够联接华为公司的运动与健康APP，在彼此之间相互之间共享数据信息，为大家的健身运动给予改善提议，协助大家更科学研究的锻练，更高效率的减脂。

　　速尔称为跑步机中的宝马五系，不但外观美观大方，用起來的觉得也还不错。这一款的闪光点，是他选用的飘浮减震系统软件，能够缓解40％撞击力，降低对膝关节和骨关节的损害。此外，我觉得别的的回应里还提及了木卫六跑步机，就要大约了解了一下。这一款跑步机的闪光点，是他的折叠收纳整理作用，彻底折叠之后的占地会不大。

　　但是，折叠后占地小，也产生了一些缺点，他的跑带长度仅有130公分，而同档次的别的跑步机（包含可折叠和不能折叠的），跑带长度一般在140公分之上。130公分的跑带长度，代表着这款跑步机，不宜身型较为又高又大的跑者。个子在一米八之上的跑者，提议挑选跑带长度在140公分之上的跑步机。嘛，针对身型沒有那麼又高又大，对折叠作用又较为在乎的人而言，这款跑步机还可以考虑一下。

　　不耗电，占地小，对膝盖损伤小，配合音乐节奏感强，会花式动作更有意思，最主要的是对楼下邻居噪音小。

　　跑步机占地大，伤膝盖，噪音大动感单车是运动项目不是机器吧……就恒定阻力恒定速度蹬就行了，比跑步机在各方面都好（正确使用前提下）其实可以考虑椭圆机最好椭圆机+单车交叉训练，前提是题主有钱+有地

　　这里需要先说明一点，如果对跑步或者骑行有着独特的喜爱或者训练偏好，那选择对应的器材就可以了。对你来说，爱好和训练会远比其他的更重要。

　　接下来我们会从五个方面来为大家阐述两者的优劣，同样在最后准备了表格（太长不看版）帮助大家进行快速抉择——

　　大部分人在纠结两者的时候可能脑海中第一个跳出的想法就是：“这两个谁的运动效果更好？”或者“哪个减肥效果更好呢？”。

　　我们直接来看看人家的“实战”——在2014年一项针对健身房内的实验，选取了90名男性进行为期8周的运动（分别分配跑步机、动感单车以及椭圆机），每周3～4次，单次40～60分钟。最终对比其开始前与结束后的身体成分变化。

　　当我们讲到跑步机或者动感单车，都能听到「伤膝盖」、「天天跑/骑半月板磨没了」等诸如此类的言论。依然先上结论：由于两者的运动模式不同，骑车对于膝盖的冲击力远小于跑步，也就是说跑步的膝盖受伤风险更高。先说说跑步——

　　跑步是双脚交替与地面接触的过程，当我们的双脚着地时，会产生地面的反作用力，其经由小腿、膝盖、大腿传递至躯干。如果其中一环有薄弱或者受伤、疲劳、大体重等，膝盖周围的压力就会提升，最终周而复始下导致膝盖疼痛、受伤。

　　相比于跑步，骑车并不需要与地面接触，也就少了来自地面的反作用力。其次，当我们把双脚固定在脚踏上时，骑行动作是固定轨迹的，自身的重量也大多被坐垫所承受，这样对膝盖的压力也就小了很多。

　　另外，对于很多有膝关节关节炎之类的人来说，动感单车一直是很好的辅助治疗手段。用单车来进行物理治疗的历史，可以追溯到18世纪，相关的研究也有很多。

　　这里需要注意，我们要去避免那种群魔乱舞式的动感单车。不规范的姿势加上长时间过度的冲刺，容易对身体造成损伤。

　　动感单车主要锻炼的是臀腿部肌肉，如腘绳肌、股四头肌、小腿、臀大肌等，其次对肩膀、背部、核心也有一定的锻炼效果，这取决于我们的姿势。

　　跑步机的占地面积会更大，而且噪音大是其老生常谈的问题。哪怕是地上铺垫子半岛·综合体育下载，也很难完全去避免对楼下造成的困扰。特别是当跑步机达到一定的速度以及一定的振动频率，会产生共振的效果，导致跑步的声音与机器的声音被放大，发出较大“咚、咚、咚”的声响。

　　相比较而言，动感单车的占地面积更小，差不多仅为跑步机的一半，而且噪音会更小（部分产品会选择皮带传输，噪音会更小）。

　　相较于单纯的跑步看剧听音乐等，动感单车（这里特制带屏幕以及内置课程的智能动感单车，传统的铁架子动感单车在趣味性上做的也比较差）伴随着不同的音乐、姿势（站姿、坐姿）、课程，趣味性会更好一点。

　　特别是好的课程，会将踏频和音乐的 BPM 做对应，不仅可以带来运动效率的提升还能降低疲劳感知、并提升愉悦感。

　　最后方便大家更快更好的做选择，为大家总结了表格。这里还需要说一句，无论我们选择哪一个健身器材，坚持下去才是最重要的。

　　这是@TANGO音乐飞轮的第六个回答，未来我们会持续在知乎和大家分享关于动感单车、运动、生活的干货知识与故事。

　　都不要，固定重量的哑铃 最实用， 其次 弹力带 在其次 TRX 家庭锻炼 5KG，10KG哑铃各一对足够了；

　　真要选的话，我更建议入手跑步机，毕竟是风靡世界、最受欢迎的有氧健身器材，优点还是蛮出众的，动感单车毕竟更适合有运动基础的人群~

　　顾名思义就是用来跑步的，可以调节坡度和速度来改变有氧运动的强度，主要训练到下半身肌肉群和心肺功能，但跑的多、方法不正确的话也很容易伤膝盖。

　　因为跑跳类运动对膝关节的冲击力非常大，所以我不建议大体重基数的人群去跑，同时跑的话一定要控制好跑频和跑姿、别盲目的去追求距离和速度，在跑步机上膝关节受伤的案例真的是太多了。

　　本质上运动轨迹和普通单车没啥不同，区别就是动感单车不仅坐着踩，也可以站着踩、或者增加肢体动作，运动方式会更加多元化一点，总之怎么减脂怎么来，前提是你踩的动。

　　不过新手的话大多数都只能做到基本的坐姿骑行、阻力和运动强度也跟不上来，这也是我为什么说动感单车比较适合有运动基础的人。

　　反正我是比较建议跑步机的，调节坡比和速度可以保证你的燃脂效率，无论是中低强度的有氧还是坡度快走都比较容易坚持。

　　区别于其他跑步机、麦瑞克幻影X1用的是飞梭旋钮+全触控面板，科技感十足、操作起来非常简洁方便。

　　作为首款超燃脂跑步机，超燃脂APP可以根据你的个人信息量身定制燃脂方案、自动匹配课程，跟着直播课运动的同时还能联动调速、实时同步课程中教练使用的速度等参数变化，你只要跟着教练跑就行半岛·综合体育下载，剩下的就交给超燃脂。

　　不夸张的说，MERIT超燃脂的直播课程结合了HIIT、TABATA等多种训练模式，可以让你在同等运动时间下、达到双倍的运动消耗，大大提升了燃脂效应。

　　整机只有白灰两种颜色，搭配简洁大方的线条设计、让这款跑步机简约又不失品味，可以完美的融入居家环境、毫无违和感。

　　50cm的跑带宽度、18档的电动坡度调节加18速度调节基本是高端跑步机才有的配置，而麦瑞克却帮你把价格打了下来。

　　Ultraboost能量胶囊柔软还不易变形、是一种更符合工学的科学减震系统，可以有效的帮你缓冲跑步时的能量和震感，让你跑的稳定、更安全。

　　高端配置的舒适运动体验加智能化健身造就了这款性价比极高的跑步机，如果你恰好也需要的话，不妨考虑一下这款麦瑞克幻影X1，相信它绝对不会让你失望。

　　1身体影响：定期的心血管锻炼可以帮助降低心率和血压，并使呼吸更容易，增强肌肉力量和耐力。动感单车运动时使用四头肌和腿筋肌肉，以及你的臀部，它的冲击力低，对关节的冲击较小。你的腹部肌肉会帮助你保持正确的姿势和正确的呼吸，这反过来又有助于你的耐力。但较少锻炼到胳膊肌肉，胳膊主要是为了平衡你的坐姿，和从坐姿转换到站姿时保持稳定半岛·综合体育下载。

　　2体重燃烧：动感单车是令人难以置信的卡路里燃烧器。在45分钟的课程中，你预计会消耗400至600卡路里的热量。如果减肥是你的目标，这是一个很好的选择。

　　3安全性：如果您有腰背，臀部或膝盖问题，骑动感单车是一个不错的选择，因为没有任何影响，但您可能需要调整阻力大小和摆正身体位置，以避免进一步的疲劳。

　　1身体影响：提供一个强大的心血管锻炼，跑步是一个负重的活动，这意味着它有骨骼建设的好处。小腿肌肉是跑步中力量的主要发生器，比骑自行车更重要。 跑步者比骑动感单车的人更依靠腹部肌肉，主要是为了帮助他们保持直立，更有利于腹肌的建立。随着跑步，上臂（肱二头肌和三头肌）的前后肌肉在推动你的运动中发挥着重要的作用。

　　2体重燃烧：跑步是燃烧卡路里最有效的方法之一，但效果很大程度上取决于你的步伐。在45分钟内，，一个150磅的人以12分钟/千米的速度慢跑，可以燃烧357卡路里，10分钟/千米可以燃烧459卡路里， 8分钟/千米可以燃烧587卡路里。加快速度到7或7.5分钟/千米你会燃烧接近700卡路里的热量，在45分钟内。

　　3安全性：因为跑步是一个高强度的活动，对关节的要求很高，特别是膝盖和臀部。为了缓解震动和冲击，请务必以适当的形式运行，并穿上质量良好的跑鞋，提供充足的缓冲和支撑。

　　动感单车模拟室外骑行的运动方式不仅能提升心肺，还可以根据不同的锻炼方式来进行高效的力量、耐力、速度等各种训练，尤其是臀部线条塑造更为明显。

　　因为动感单车在踩的过程中、圆形的运动轨迹膝盖都没有着力点、更别说坐着了，这样一来又何谈伤膝盖之说呢，对不对。

　　由于死飞系统的限制，动感单车的惯性很大，所以踩的时候一定要注意慢踩慢停，一来保证安全性、二来也可以适当减轻对膝关节的冲击力。

　　健身房的动感单车课消耗大是因为不仅有教练带着大家练，还搭配音乐和各种肢体动作、氛围感十足，能让你在踩的过程中更容易投入、提高自我效能，坚持难度比你一个人练简单多了。

　　因此家里踩一般都会比健身房更难坚持、也没那么大的运动强度，家里练的话比较适合有运动基础或者是对动感单车比较熟悉的人群。

　　跑步机最常见的、也是最受欢迎的有氧健身器材之一，可以根据坡度和阻力调节来锻炼你的腿部、臀部肌肉力量，使用简单、减脂高效，对于提高心肺功能、改善心脑血管也有非常大的帮助。

　　跑步机的运动原理是利用电机带动跑带循环转动、人在上面跑，这种被动式训练更容易坚持，比较适合新手或者喜欢运动强度大的人群选择。

　　所有的跑步类运动对膝盖都是有损伤的，不过这属于正常的使用范围，但跑步机确实对膝盖的压力比动感单车大很多，所以跑的过程中一定要控制好跑姿和运动频率。

　　大体重人群不适合、只能坡度快走，只要你的心率和运动时长能达到、消耗就不会小，因为减脂看的并不是你的锻炼方式，而是运动强度和饮食搭配。

　　一般的家用跑步机2-3K价位的、各方面性能都很一般，运动体验差、缓震性能也不行；而中高端的跑步机跑带和减震系统更优秀、对脚裸、膝盖的压力小，可起码都是5K起头的价格，更甚者破万、大几万很常见，比动感单车贵多了。