半岛·综合体育下载动感单车一定要避免陷入这几个误区！动感单车作为现在最受欢迎的器材之一，不仅能够提供运动乐趣，更重要的是能够有效帮助训练者瘦身减脂、提高心肺功能，但动感单车看似操作简单，却也有一些常见的锻炼误区，陷入误区不仅无法达到预期效果，甚至还可能对身体造成损伤。下面旺生体育小编带大家进一步了解动感单车在使用时应注意的事项。

　　软底鞋的反震力道可能会伤害脚踝，板鞋和帆布鞋则容易造成足弓的麻木疼痛，选择厚实、防滑的运动鞋，踩踏舒适，减少脚部磨损，防止滑落受伤，尺寸以刚好套进脚踏为宜，稳固安全;配上运动袜除了吸汗，还可有效提供缓冲。

　　座椅把手不贴合自身情况，不但会削减训练效果，还会造成腰背疼痛、肌健拉伤、膝盖磨损和滑落危险。直立车旁，车座与臀持平半岛·综合体育下载，坐上时双腿能轻松伸展，膝盖能稍曲10度左右，把手高度和车座相当，新手或体型较胖可调得略高5~8厘米，把手与车座的距离应相当于前臂的长度，两个踏板同一直线与地平行时，前面那条腿膝盖不超过脚尖、小腿与脚背小于90度，调整之后，记得确认调整旋钮固定锁死半岛·综合体育下载。

　　骑行时上下左右起伏颠簸，令人重心不稳，不牢握把手来稳定上身，坐姿时极容易造成腰椎受力不均，站姿时则可能跌落造成严重损伤。花哨的炫技看似很嗨，岂不知实在是拿自己的健康和安全游戏，健身运动当不同于杂耍表演。

　　在动感单车上举重，首先是无用功。肌肉群的重量训练，需要在相对稳定的状态下进行才能有效，骑行状态显然无法提供。而且边骑行边举重，也容易让人分心大意，操作不当可能造成肌肉的拉伤，令身体平衡失去保障，增加跌落危险。

　　动感单车运动强度大半岛·综合体育下载，不可贪多求快，否则会产生头晕恶心、肌肉酸痛、膝盖磨损的负面作用。初学者，一分钟蹬踏频率在60至80次左右，一次训练45分钟上下，一周进行2到3次为佳。待身体适应之后，不妨再循序渐进增加运动量。

　　双腿外撇、耸肩哈腰、摇头晃身、这些错误的姿势会对脊椎、腰椎、颈部、髋关节等部位造成损害。正确的骑行姿势：上身挺直，稍微前倾;肩部放松下沉;手臂自然弯曲;腹腰收紧;以大腿和臀部为重心，保持上身稳定。

　　一次完整连贯的骑行动作，包含蹬、拉、提、踢4个步骤。脚掌发力下瞪，到底后小腿收缩回拉，继而上提，最后是顺势前踢，节奏对了，省力、平顺、高效。脚趾朝下会造成骨结节发炎和脚部麻木，向后踩容易使脚踏松动，这两个错误应该注意避免。

　　旺生体育小编提醒大家，不只是动感单车，任何健身项目都不能随性而为盲目蛮干，而应该遵循科学的方式方法。在保证安全的基础上，达成锻炼的效果，收获运动的乐趣，这才是健身的目的。返回搜狐，查看更多