家用动感单车动作图解：健身达人告诉你什么样的动感单车动作最合理动感单车是一项减肥效果很好的运动项目。在居家健身领域的表现也非常不错，而且由于声音小、占地小、使用便捷这些优点，受到了很多居家健身人士的好评。

　　今天，我们请了一位专业的健身达人，毕业于上海体育学院半岛·综合体育下载，有多年的运动健身经验，下面由他来为我们亲自示范正确的动感单车动作。

　　动感单车的入门非常方便，不过如果想更好地提升有氧强度，加强下肢肌肉训练，则需要掌握更多的动感单车动作。

　　动感单车动作主要分为坐姿骑行和站姿骑行两种，坐姿主要是有氧运动，能够提升心肺功能，减肥效果不错。

　　无阻力骑行也叫坐姿平骑，是动感单车动作中最常见的一种，主要在热身、放松、有氧阶段使用。在骑行时收紧腹部，挺直背部，双手要紧握车把，手臂自然伸直，保持身体稳定。

　　坐姿爬坡需要配合更高的阻力，在保持上半身挺直的同时，下压身段，将身体重心前移。双臂适当弯曲。坐姿爬坡的有氧效率较高，同时还能放松腰部的核心肌肉群。

　　在坐姿平骑的基础上，继续保持腰部挺直，将重心前移，离开座位，骑行动作和跑步比较像，这个动感单车动作的强度可观，能够显著增强有氧耐力，还能锻炼大腿的股四头肌和小腿三头肌。

　　爬坡进阶又叫站姿爬坡半岛·综合体育下载，强度和难度都不小，在站姿平骑的基础上将上半身下压，加大手肘弯曲程度，保证能够撑住自己的上半身。这个动感单车动作调用的肌肉很多，对手部，背部，腰部、臀腿都有训练。尤其是臀部肌肉和腿部肌肉。

　　在骑行过程中，首先应用站姿爬坡20秒，再使用坐姿爬坡30秒略作放松，这种动感单车动作切换方式能够高强度地刺激下肢肌肉，很好地巩固下肢力量的训练。

　　将阻力调至最低半岛·综合体育下载，依旧要保持上半身直立。腿部放松，缓慢骑行，双手自然下垂，放在身体两侧，这个动感单车动作能够很好地放松全身肌肉。

　　动感单车动作切换非常重要，能够有效地巩固锻炼效果，不过如何把握时机并不简单，最好的方式是通过心率监测自己的运动状态，然后再改变动感单车动作。

　　热身阶段可以将心率保持在133bmp左右，有氧阶段可以保持在150bmp左右，无氧增肌阶段要保持在167bmp以上。因此也推荐各位使用带有心率监测功能的动感单车，莫比动感单车是一个不错的选择。

　　除了心率监测，莫比动感单车自带的APP还有更加详细的视频教程，能够更直观的看到不同的骑行动作。

　　总的来说，不同动感单车动作的切换是动感单车训练中相当重要的环节，不同的动作可以让身体不同部位的肌肉得到放松，延长训练时间，提升训练效果。