动感单车动作教程如何骑好动感单车？在专业的动感单车课程中，动感单车教练会根据不同的骑行阶段调整动感单车动作和阻力大小，将高低强度的训练结合在一起，达到最好的减肥效果。

　　如果你不想花动感单车课程的钱，想自己一个人在健身房或者家里默默骑车，想要达到那种锻炼效果，就必须要学会动感单车正确骑法。

　　坐姿平骑动作和平时骑自行车的动作基本一致，坐姿平骑动作比较简单，相对来说比较放松，通常在热身阶段半岛·综合体育下载、低强度有氧运动阶段使用。

　　在骑车的过程中，要时刻注意保持腰部稳定、挺直，这样不但能降低腰椎的负担，还能进一步提高对于腰腹核心肌群的锻炼；手臂自然伸直，不需要用力绷直，把位握在图中所示位置。

　　很多人在骑车的过程中会不自觉的低头，如果长时间保持低头姿势，容易对颈椎产生不良影响，因此，要时刻注意保持目视前方。

　　坐姿爬坡动作是在坐姿平骑的基础上，在保持腰部挺直的情况下，将身体的重心向前移，上半身下压，手臂自然弯曲，稍稍用力来保持上半身稳定半岛·综合体育下载，把位握在图中所示位置。

　　这个动作的目的是增大髋角，让臀大肌肌群更好地参与到发力过程中去，降低大腿股四头肌的负担，让下半身肌肉能够得到更平均的锻炼，也能让你坚持得更久一些，延长训练时间。

　　站姿的两个动作相对来说难度更高一些，由于身体站起，失去了一个平衡点，不过运动强度也更高，锻炼效果也更好。

　　站姿平骑动作有点像高抬腿跑步，对于腿部股四头肌的锻炼效果很好，通常会搭配中高强度的阻力级别使用，运动强度大，燃脂效果也很好。

　　站姿爬坡动作实在站姿平骑的基础上，保持腰部稳定、挺直，再次将重心前移并下压，双手紧握单车把位的最前端半岛·综合体育下载，并发力协助保持身体稳定。

　　站姿爬坡动作的目的是为在站姿平骑的基础上，进一步增大髋角，进一步提高臀大肌在发力过程中的作用，显著提高燃脂效果。

　　除此之外，由于身体离开座位，身体的稳定性变差，为了保持腰背的的稳定，腰腹核心肌群就需要付出更大的努力，因此，站姿爬坡对于腰腹的锻炼也更加充分

　　由于站姿爬坡动作调用了全身相当多的肌群，锻炼效果极佳，燃脂效果超群，因此通常会搭配自己能承受的最大阻力级别使用。

　　如果各位觉得图文教程不够直观，可以下一个mobi-健身软件，里面就有很多专业的动感单车视频教程，可以根据运动时长和运动目的自由选择你想要的视频教程。

　　视频中专业的动感单车教练会跟你讲解动感单车动作，还会为你控制好运动强度和运动节奏，完全不用你自己制定健身计划，让你独自骑车也能非常省心。

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