半岛·综合体育下载动感单车的骑行动作动感单车的骑行动作全解析 删除 热身 在进行动感单车项目之前， 除了要做点强度小的运动之外， 正式的课堂上还会有针对性的热身程序。 比较容易受伤的膝盖、 容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视。 下面几个动作是你必须要做的： 腿部伸展 因为大腿是动感单车运动的中心半岛·综合体育下载， 要特别注意被拉伤。 双腿尽量分开， 左侧膝盖弯曲， 上身下蹲， 把身体重心转移到左边， 右腿完全伸展， 注意脚尖向前， 感觉大腿内侧肌肉绷紧然后坚持５ 秒钟，换腿再做。 也可以借助器械做腿部伸展。 双手扶着车把， 左腿抬起放在单车横梁上，右腿向后伸展， 上身略微前倾， 活动腿部的韧带和肌肉， 然后换...

　　动感单车的骑行动作全解析 删除 热身 在进行动感单车项目之前， 除了要做点强度小的运动之外， 正式的课堂上还会有针对性的热身程序。 比较容易受伤的膝盖、 容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视。 下面几个动作是你必须要做的： 腿部伸展 因为大腿是动感单车运动的中心， 要特别注意被拉伤。 双腿尽量分开， 左侧膝盖弯曲， 上身下蹲， 把身体重心转移到左边半岛·综合体育下载， 右腿完全伸展， 注意脚尖向前， 感觉大腿内侧肌肉绷紧然后坚持５ 秒钟，换腿再做半岛·综合体育下载。 也可以借助器械做腿部伸展。 双手扶着车把， 左腿抬起放在单车横梁上，右腿向后伸展， 上身略微前倾， 活动腿部的韧带和肌肉， 然后换腿做。侧腰伸展 在模拟单车经过紧急弯道时， 上半身要左右晃动， 以腰部力量控制重心，使之继续保证在单车上， 腰部容易受伤。 可以做一组简单动作， 保持身体挺直， 下半身保持不动， 上半身做９ ０度扭转； 也可以做侧腰拉伸， 双腿分开与肩同宽， 举起手臂伸展至头顶，保证身体在同一水平面上， 上半身向右侧弯曲。 两侧各做 5 次。 压肩 鉴于整个身体在骑行过程中都微微向前倾， 因此肩关节的压力非常大，