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半岛·综合体育下载骑动感单车健身的五种方法
半岛·综合体育下载骑动感单车健身的五种方法从生理上讲,人的机体适应力是人的本能,也就是可迅速适应来自外界的一切刺激。如果骑行速度不变,当完全适应了这种刺激时,健身的意义就开始明显消退了。那么怎样骑车才能达到你所需要的健身效果呢?有五种方法供选择,不同的骑行方法,有不同的健身效果。
即根据不同的条件用力去骑行半岛·综合体育下载,如:上坡或上坡时调节齿小(限五速或十速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
骑行过程中臀部离开座位半岛·综合体育下载,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
在骑车时,先以中慢速骑一至两分钟半岛·综合体育下载,再以1.5至2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果。