半岛·综合体育下载骑动感单车伤膝盖吗？学会正确姿势避免膝盖损伤动感单车被称为减脂利器，有很多人会选择骑动感单车来减肥，但是有人说骑动感单车容易伤膝盖，这是真的吗？

　　错误的姿势是导致膝盖损伤伤害的重要原因。如果骑动感单车的姿势不正确会导致膝盖受到的冲击力增加半岛·综合体育下载，容易引起急性或慢性运动损伤。如果骑行过程中，骑行速度太快，加重踩踏力量，使阻力或重力增加，膝盖也会比较容易受伤。要想减少膝盖损伤，提高提高减脂效率，就要学会正确的姿势。

　　正确的姿势不仅可以降低膝关节的磨损程度，还可以使所发力的肌群得到充分的锻炼，燃脂的效果更加好。

　　站在动感单车旁边，把车座的高度调到与髋关节相同的高度。这样骑行时，大腿与小腿的夹角不会过小，可以减轻膝盖的负担。

　　坐上单车座椅，前脚掌踏住踏板，然后用力蹬到底，膝盖要有一点点弯曲，不能伸太直，又不能过于弯曲，这样的高度就合适了。

　　站在单车旁边，用小臂和整个手来测量，从车座最前端到车把（中间的位置）的距离，正好可以放下说明距离是合适的。

　　骑动感单车时身体微微前倾，但是不要耸肩，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰。手臂保持微曲，手腕不要过分弯曲。脚掌放在脚踏板的正中，脚不要外八。

　　在骑动感单车的过程中，把身体的重心放在腰和臀上面，上半身应保持稳定，不要歪斜或扭动。前脚掌发力踩踏，注意力度到均匀，向下蹬不要太用力，踩踏的时候双腿注意弯曲。记住是用你的大腿来发力的，而不是让车轮带动你发力。

　　上完一节动感单车课之后，负责工作的肌肉是很容易疲劳的，要多拉伸。特别是腿部的拉伸和放松。

　　以锻炼为目的的建议每周骑行2到3次，想要达到减肥效果的朋友可以适当增加次数，每周骑行3到4次就可以了。

　　如果感觉自己跟不上节奏，可以稍微慢于教练的速度和小于教练的阻力。如果感觉自己腿脚没有力气，没法做完动作，可以坐下来短暂休息，再继续做下去。

　　氨糖作为构建胶原纤维和蛋白多糖的基础单糖成分半岛·综合体育下载，可以修复已被磨损的关节软骨和周围软组织；可以催生关节滑液，润滑关节软骨层面，减少磨损；抑制炎症反应，缓解关节疼痛。

　　比较多人选择第五代氨糖，蛋壳膜氨糖。多种成分协同作用，吸收率高，见效会更快，不仅补充了氨糖还补充胶原蛋白，能够修复关节软骨，韧带，缓解关节僵硬、疼痛等常见关节炎问题。

　　在不骑动感单车的时候可以做一下加强膝盖周围肌肉力量的训练。比如靠墙静蹲，可以全面加强臀部、大腿、小腿的肌肉力量和耐力，从而提高膝关节的稳定性半岛·综合体育下载。对膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。

　　背靠墙站立，双脚分开与肩同宽，靠墙慢慢「坐」下去，脚尖朝向前，不要“外八字”或者“内八字”。腰背全部贴住墙，腹部与大腿呈 90°，大腿与小腿呈 90°，不要小于90°，感受膝盖附近肌肉发力，根据自己的情况坚持1-3分钟，每天练习3-5组。