如何不伤害膝盖地使用动感单车？在健身房使用动感单车进行训练时，通过节奏感十足的音乐和教练的激励话语，能够激发人们的热情和专注度。动感单车的训练课程结合了无氧和有氧训练，具有高效燃脂的特点。适当安排的休息时间半岛·综合体育下载，使得动感单车训练非常适合初学者，无论是塑形、翘臀还是燃脂目标。但是，动感单车也存在一个问题，就是可能对膝盖软骨造成磨损。因此，本文将向大家介绍如何正确使用动感单车进行训练，以实现翘臀的目标同时又能保护膝盖的健康半岛·综合体育下载。

　　动感单车可以很好地提升运动能力和身体素质。曾有一项研究，对比了16周动感单车课程前后，男女大学生身体状态的变化结果显示。无论男女，其体重、腰围和体脂都有明显降低。其中体脂百分比的降低最为明显，说明动感单车的减脂效果非常显著。并且，女性的大腿围也下降了1cm多，女性朋友们可以放心骑单车了。

　　另外，与心肺功能和运动耐力相关的各项指标则明显上升，这在某种程度上也显示出，动感单车可以有效提高运动者的身体素质。

　　我们在训练前调试动感单车是非常必要的，合适的座椅高度和距离、合适的把手高度可以提高训练者的舒适度。

　　使用座椅高低调节功能，使髋部与座椅高度平行，更符合您的腿部运动轨迹。动感单车的每个高度调节到合适位置，才能更好地骑行。

　　普通自行车的设计思路是尽可能地符合一般人的感受。由于股四头肌(大腿前侧肌肉)是全身最有力的肌群，所以普通自行车侧重于让股四头肌这个有力气的部位多多参与，这样会让人感觉方便、舒适。

　　普通自行车，发力重点在大腿前侧，而动感单车，设计时则考虑到要让臀部尽可能多地发力。因为臀大肌是全身最大的肌群，如果臀大肌配合股四头肌一起发力，不仅能让自己的骑行速度更快，燃烧更多的热量和脂肪，同时从长时间来看，也能让你更有运动耐力。

　　正确的骑行应该是要让臀部参与发力，而想要臀部发力，就要增大自己的髋角角度!简单来说和深蹲、硬拉非常像!

　　上半身向前趴，座椅位置要稍微高一些，而握把要稍微低一点。这样，上半身与腿部形成的髋角角度更大，更适合臀大肌发力。另外，臀部坐的位置不要太靠前，不然关节角度改变小，发力会受到限制，臀部向后坐一点，髋关节改变更大，臀大肌的发力也能更加明显。

　　还有蹬车过程中半岛·综合体育下载，不仅是腿部在下压的时候发力，相关的肌群都要有主动的发力。如果只是依靠股四头肌，不仅发力不平衡，也更容易骑粗腿。蹬车过程中，全程发力。

　　动感单车虽然可以高效燃脂，但也有一大令人诟病的地方——它对膝关节软骨有一定的磨损。从实验中我们也确实看到，自行车是除了跑步外，对膝关节软骨磨损较多的一项运动。很多膝关节不好或者是担心膝盖受伤的朋友就问了，那怎么做才能既保留动感单车的好，又能避免它对膝关节的磨损呢?

　　研究发现，动感单车在蹬踏过程中加有7.5%自身体重的负荷。这不仅让你燃脂和消耗变小，而且还加剧了运动过程中的关节、软骨磨损。但是半躺式功率车就没有这种顾虑啦，由于不是垂直于地面发力，你不必担心自己的体重会压在自己的膝关节上。这样，不仅在同样强度下燃脂能力更强，而且这种姿势也能更好地保护膝盖，减少膝盖的磨损。

　　对于想要在平时上下班时，通过骑车来锻炼减肥的朋友们，建议在日常生活中再多加入一些深蹲、翘臀分腿蹲、坐姿腿屈伸等针对大肌群的力量训练，强化膝关节周围的肌肉，更好地保护膝关节之外，也可以起到燃脂塑形的效果哦!返回搜狐，查看更多