做好这6点 骑动感单车不伤膝盖作为“燃脂高手”的动感单车，在健身房有很多人选择它来运动减肥，但是也有人担心经常骑动感单车会伤膝盖。

　　⭕骑动感单车，膝盖需要不断快速地弯曲、伸直。在骑行过程中上半身的左右摆动就会增加膝盖负荷。而且骑动感单车一般会随着劲爆的音乐快节奏蹬车，还有很多在踩在踏板上的站立的动作。

　　⭕另外，座位设置太低或太靠前、阻力调整不当、核心力量薄弱、膝盖力量薄弱等也会造成膝关节损伤半岛·综合体育下载。

　　⭕最后，膝盖内扣、踩踏力量过大、骑行速度过快、骑行时间过长或者运动量过大半岛·综合体育下载，运动前后没有热身和拉伸等都有可能会引发膝关节损伤。

　　⚠如果在骑完动感单车后半岛·综合体育下载，出现了膝盖疼痛不适，甚至肿胀，就要立马停下来休息，严重的要及时就医。

　　车座过低或过高对膝盖都不友好。所以在骑行前要调整好合适自己的车座高度，车座高度应该和髋关节齐平。这样在骑行的时候，才能让膝关节屈伸“舒服”。

　　调整好车座之后，要先进行5~10分钟的动态热身，避免突然发力导致的肌肉、软骨、肌腱等组织损伤。在骑行结束后要拉伸放松，特别是腘绳肌、臀肌和股四头肌，避免造成乳酸堆积，引起肌肉酸痛和僵硬。

　　踩踏时双脚和地面平行，脚掌在脚踏板的正中，脚趾不要向下。骑行过程中，把身体的重心放在腰和臀，前脚掌发力踩踏，力度要均匀，向下蹬不要太用力，踩踏的时候双腿注意弯曲。

　　运动强度过大，同样会导致膝盖损伤。所以根据自己的情况设置骑行时长和频次。一般建议一周骑3~4次，每次30~45分钟。

　　在不骑动感单车时，可以做一些锻炼腿部肌肉力量的动作来保护膝盖，比如靠墙静蹲、坐姿伸腿、直腿抬高等。