一文读懂健身车从正确使用到燃脂训练全指南健身车对于很多喜欢健身的来说已经不陌生了，在健身房里那个闪烁着妖娆灯光，放着劲爆音乐的动感单车小黑屋里半岛·综合体育下载，便是用健身车来作为训练器械的。

　　健身车属于模拟户外骑行运动的有氧器械，它可以促进心血管的运动，加快身体新陈代谢，提高心肺功能，同时还可以提高记忆力，预防帕金森，是一个无论年轻人减脂还是中老年人保持健康都非常合适的器械。

　　在很多人的印象中，健身车训练要嘛是像喝了假酒一样摇头晃脑，要嘛堪比酒吧蹦迪一样群魔乱舞，还有的干脆像一颗海草一样随风飘摇，虽说这类花式单车的确有着减脂效果，但是非常危险，稍不小心就可能对腰部，尾椎，关节等部位造成伤害。

　　在科学减脂越来越普及的今天，这显然不是打开健身车的唯一方式，那么今天，我们就来详细了解下健身车的正确打开方式。

　　上战场之前，应该先学会使用武器，健身车也是一样的，在骑行之前半岛·综合体育下载，我们要先对它进行一系列调试，比如骑行坐垫，脚踏板，调试合适坐姿等。

　　和自行车一样，健身车的坐垫也分为竞速型和舒适性，如果是减脂，最好选用竞速型，也就是我们经常看到的尖尖的窄窄的那种，一个工学的竞速坐垫，一般会偏硬且超窄，这样在我们骑行时，只有坐骨是受压的，我们的臀部不受压，中间凹槽则可以有效保护我们的和尾骨，尤其是男性的前列腺，更加安全。窄，则可以让你在骑行时半岛·综合体育下载，大腿不会因为摩擦而外翻，同时也可以减少大腿与坐垫之间的摩擦导致受伤。

　　如果只是平时的健康骑行，你可以选配舒适型的坐垫，包裹性更强，骑久了不会累，同时NOHrD还联手了英国百年老牌BROOKS推出了复古手工牛皮坐垫，更舒适的同时也具有收藏价值。

　　脚踏按分类可以分为传统脚踏，自锁脚踏，牛嘴套脚踏，如果是正常的减脂训练，我们使用传统的脚踏即可，NOHrD健身车在设计上取代飞轮，没有了飞轮那种带动脚踏向前的惯性，不会有被甩出的危险，即使传统的脚踏也很安全。自锁脚踏和牛嘴套脚踏相比于传统脚踏在骑行时更防滑，更不易脱落，后期熟练后有更高要求，或者是职业车手体能训练等的时候可以选择这类脚踏。

　　在骑上健身车之前，你需要根据自己的身材对三个参数进行调整，一是座椅的高度，站立时座椅高度与你的髋骨位置平齐，确保在骑行时你的脚蹬到最底时正好是伸直的。二是调整坐垫前后位置，将前脚掌跖骨位置与脚踏板轴心对齐，让膝关节前侧骨与脚踏板在同一垂直方向。三是调整车把高度，可以与座椅同高，但不建议比座椅低，新手建议调高一些，运动时背部更轻松，熟练以后再调整到平齐位置。

　　健身车训练其实并没有什么高难度的动作需要学习，只要蹬起腿，就有效果，再结合不同的阻力来模拟户外的上坡下坡平地等骑行场地，以及在骑行过程中加入几组抗阻力训练，不需要花里花俏的妖娆动作，就可以高效燃脂。

　　健身车对我们腿部线条和腰部核心力量有着很好的锻炼效果，但科学的骑行非常重要，在保证安全的前提下，达成锻炼的效果，收获运动乐趣，这才是健身的目的。