健身房里的器材别浪费！运动神器之椭圆机热爱跑步的跑友们一般都很注重跑步保护和跑步姿势，因此在跑步之余，也会做一些交叉训练来锻炼其他能力。那么你是否听说过椭圆机呢？

　　椭圆机在健身房中最常见的有氧健身器材，在不跑步的时候踩一踩，可以带动全身都参与到运动中。为心血管提供有效的锻炼，带动血液循环，提高心肺功能，利于减肥燃脂。

　　运动椭圆机训练时，膝关节是不存在着力点的。因此可以降低跑步对膝盖产生的冲击力，能很好的保护关节半岛·综合体育下载半岛·综合体育下载，提高安全系数，避免膝关节产生运动性劳损。

　　心率是有氧运动是否充分的一种体现，对心率的监控不仅可以测量运动强度，还能使跑友们找到适合自己的设置。一般椭圆机都有监控心率的功能，合理利用心率监测功能可以令我们在锻炼的时候更安全些。

　　在进行椭圆机训练时需要握住器械上方的扶手，手随着脚依次向前进行蹬踩运动。因此椭圆机的训练不止包括下半身的训练，还可以训练到上半身肌肉，比如手臂、肩部、二头肌、三头肌等。这样核心肌群和下半身都能得到有效的训练，全身肌肉可以得到平衡。

　　用椭圆机进行训练，能有效刺激到臀大肌和股外侧肌肉，对坐骨神经起调节作用，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。

　　椭圆机运动的轨迹是圆形的，因此相对于跑步来说，如果你的步幅大的话，训练长度就会有一定的增加。这样可以消耗更多的热量，最大限度的燃烧卡路里，达到瘦身的目的半岛·综合体育下载。