半岛·综合体育下载健身器材科普干货 动感单车的作用和训练方式速戳!2023头条内容健身是一种健全人的身体增强体质的运动项目，可以促进身心健康，提高各项身体机能，动感单车作为其中一种运动方式，也起到了很大的作用。

　　让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，可防止高血压，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的，骑行45分钟可以消耗400-500卡路里的热量。长期坚持锻炼能够塑造优美的形体。

　　骑行可以增加腰部和腿部力量，达到锻炼腰腹部，腿部肌肉，提高核心力量，腿部力量和耐力等效果。可对经常腰背部不适的人很适用。代强度骑行可以达到减肥效果，可瘦大腿。

　　练翘臀，在运动过程中一定要让腰臀部的肌肉和大腿同时发力，骑动感单车的作用对女生来说尤其明显半岛·综合体育下载，注意掌握正确的姿势臀部发力，那么就能瘦腿翘臀。

　　注意：锻炼的过程中，可以彻底的放松心情，纾解压力，让心理实现零负担，在进行运动时，一定要控制呼吸节奏，以便解骑车时带来的疲劳。

　　课外小知识：在骑行动感单车时，上半身以腰腹肌肉群作为支撑，以大腿和臀部为重心，踩动时保持稳定，不要歪斜或扭动。手部或肩膀放松半岛·综合体育下载，不要僵直出力，背部自然弯曲，不可僵硬的直挺着，以免因腰背持续维持不良姿势导致腰背疼痛。踩动感单车的脚掌应置于后方最大面积的位置，踩于踏板偏内侧，用前脚掌部位踩踏，而不是用足弓的位置施力。踏的动作用臀大肌夹着体重“蹬”下去用股二头肌回拉，两腿反复呈现圆形的循环。

　　坚持做动感单车锻炼，可以增强心肺功能，采用站立、前倾、后倾、侧倾、下压等不同的姿势训练，可以塑身减肥、很好地锻炼肌肉。

　　对于平时很少锻炼的人群，个人不太建议你跟着教练骑行，因为那种速度有快有慢，如果你的体能较差，很快就会出现呼气急促、大口喘气、头晕乏力的感觉，甚至会脱水晕倒。刚开始最好选择全程坐立式骑行，骑行速度不要太快，稍微加一点阻力，直接计时30分钟即可。后期熟练之后，骑行时间可以顺势延长至40分钟到60分钟左右半岛·综合体育下载，这样你的体能会有明显的提升。

　　体能提升之后，这时候要跟着教练的节奏和手势操作，会有俯身、正向下压、侧向下压、手臂摇摆等不同的动作，差不多都是在站立姿势下骑行，而且手臂和髋部动作较多，这就属于花式骑行。这种模式对体能要求更高，需要及时补水，避免电解质流失造成肌肉抽筋、拉伤或者脱水造成的头晕目眩等现象。如果中间感觉不舒服，可以短暂休息1-2分钟，之后再继续骑行，像这样坚持1个月，基本就能适应。

　　建议：无论你选择固定式骑行，还是花式骑行，每周只需要训练3次即可，每次至少坚持30分钟，最长不要超过1个小时。

　　全力以赴，你会很酷，执着于理想，纯粹于当下，就让运动分泌的多巴胺带给我们真实的快感，在无人问津的地方训练，在万众瞩目的地方出现。

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