半岛·综合体育下载动感单车是科学的健身方法吗？随着健身人群越来越多，再加上现代人们生活水平的不断的提高，人们更加开始注重健康。更多的人开始意识到，只有拥有健康的身体，才能拥有一切。经历过疫情，大众的健身意识高涨，更加的追求健康、科学的运动方式。

　　在回答动感单车是不是科学的健身方式之前，我们先聊一聊在运动健身上“科学”的定义是什么，我认为是三个方面。

　　然后是，有效性，这个运动是否能满足你的运动目标，如果你的目标是增肌，那跳绳这项运动对你来说就是不科学的。

　　只有这样你才能科学安全的获得想要的效果。要想做到以上这些，你必须要懂得运动科学理论与方法。

　　第一种，器械训练，是我们最常见的健身方式之一。同时也是最需要健身知识储备的运动。我们常常能从一些视频，新闻或者说是表情包中看到，很多撸铁的人在健身的过程中因为动作不规范，造成了大大小小的运动损伤。器械训练本身要求要有一定的使用知识储备。那又有人会说，那么小器械无氧训练呢。虽然小器械门槛低，但是很多人坚持了一段时间后效果不高，锻炼计划不足，就会放弃。无氧撸铁的目标当然是增肌，但它也是入门新手最容易受伤的健身方式之一。

　　我个人觉得，撸铁这项运动其实算是比较难坚持的运动，枯燥无味的重复动作，大重量的加持，每当你举不动的没有健身搭子协助的时候，就很难坚持下去，很容易开始，也很容易结束。并且撸铁其实对女生是不太友好的。

　　第二种，操课团课，也是健身房的景点之一。前几年不温不火，近几年发展势头凶猛。爆火是趋势，相较于枯燥的撸铁，操课多了很多互动性在里面。操课更适合没有特别明确运动目标的人群，不用自己思考，有教练在台上带着，个人的参与度也更高，是比较容易坚持下去的一项运动。但同时，由于门槛低，人数多，教练没办法指导到每一个人的动作标准与否。这也让操课的优点变成了它也会造成运动损伤的缺点。

　　第三种，动感单车，我认为是目前健身房最火热的运动健身项目之一了，受到越来越多白领一族的青睐，动感单车的热衷度要渐渐赶超跑步机了。虽然有的健身房动感单车的画风非常的魔幻。但客观来说动感单车这个健身方式本身，在安全性、有效性和适配性上都有他的优势之处。

　　跟跑步不同，动感单车是有氧运动和无氧运动的结合，通过科学的课程编排，一方面让心率保持在高效燃脂的区间，一方面通过组合动作如爬坡动作可以锻炼大肌群达到塑形的效果。通过这样间歇性HIIT的方法，还可以有较长时间的“后燃”效应。

　　相对于无氧撸铁，操课团课运动损伤，动感单车只要骑行动作准确，是一个可以在一台机器上同时实现无氧+有氧的科动方式。

　　动感单车最早是由一位叫JOHNNYG的美国私人教练间运动员，在二十世纪八十年代首创。是一种结合了音乐、灯光，视觉效果，充满活力的，室内自行车训练课程。通过坐姿骑行，站姿骑行，快慢变速等方式，不断调整运动强度，在一定时间内的持续运动，达到充分的运动消耗和体能训练，加入了音乐的训练氛围后，也让运动这件事变得更有趣。

　　动感单车的骑行方式从发明起，连续20成为全美最受欢迎的运动方式，和减脂效果最好的课程，并风靡全球。

　　而动感单车的减脂效果，意大利《JournalofSportsMedicineandPhysicalFitness》曾研究单车健身对肥胖女性的影响，发现单车健身能较为有效的减去体脂。《2018中国健身行业数据报告》显示动感单车课程，在所有团课品类中，受用户欢迎程度达到47.1%。

　　下支双腿被称为“第二心脏”。因为血液到达下肢，离心脏最远，需要有足够的动力帮助血液回流，下肢运动可以有效的促进血液循环，锻炼心肺功能。有研究表明，每周有规律重视锻炼下肢的人，可以有效的降低13%的心脑血管疾病的风险。

　　对脂肪肝，三高，等问题也有非常好的改善。下肢肌肉占全身比例的70%，是绝对不能忽视的重要部位。如果说，负重深蹲是腿部力量训练之王，那动感单车就是有氧运动、心肺锻炼、肌肉耐力训练的更好选择。如前面提到的，衡量燃脂效果的两大重要指标——心率和持续时间，动感单车都可以量身定制并且完全满足这两点，更适合较长时间的运动，相对安全，

　　与普通骑车运动不一样，骑动感单车是一种全新的室内自行车运动，它将专业田径运动员的培训内容引入到不同人群的体育锻炼当中。

　　从肌肉锻炼层面来说，当你骑动感单车的时候，会调动全身肌肉一起参与，有效达到塑形效果。在充分激活身体的运动细胞后，消耗能量的同时，达到减脂或增肌的目的。我发现好多人都在说，经常骑车会腿粗，反倒不是，经常骑动感单车有助于紧致腿部线条，塑造线条优美的小腿。

　　从对身体的影响来说，动感单车训练通过腿部运动压缩血液的流动，强化血管组织，提高心脏功能，有效预防心脏病、高血压、糖尿病等心血管疾病。有资料统计，平均一堂45分钟的动感单车训练课程，每位运动者大约可以消耗500

　　由于动感单车不占地，运动时安静无打扰，同时配上动感的音乐还能使运动变得有趣，不仅适合年轻人，同时可以按照身体条件调节单车强度区间，对中老年人来说也同样适合，也让动感单车成为家庭健身的潮流趋势。

　　在我们充分了解动感单车的安全性，动作简单不易造成运动损伤，以及有效的将有氧和无氧相结合，达到非常好的塑形减脂效果后。如何选购一辆动感单车半岛·综合体育下载，决定了它对你来说是不是“科学”的

　　第一点：硬件实力。决定一台动感单车是否能够达到运动目的关键因素在于它的阻力系统。阻力系统分为：

　　第二点，外观设计。由于要放置在家中，一个好的动感单车想要“融入”一个家庭，必须具备一个好看的外观

　　第三点，骑行互动体验。动感单车，顾名思义，动感。没有一个良好的互通体验系统的动感单车，只是单车罢了。

　　Keep动感单车整体都在阻力系统上选择了行业高标准的电磁控式阻力。这个阻力系统给我最大的感受就是，骑行时调整阻力后，反应十分灵敏，基本上能做到感受不到的延迟效果就能达到目标阻力值。并且作为家庭健身器材而言，电磁控式阻力能够做到静音不打扰，这个对于我来说太重要了。可以让我在任何时间想骑就骑，不怕打扰到邻居。

　　Keep动感单车是自动调节+智能旋钮，在骑行时可根据当前运动模式，通过分析你的当前心率、目标效果以及脚蹬时的力量自动调节阻力。也可以通过智能旋钮来操作调节阻力。这个旋钮设计使Keep动感单车更具有适配性。旋钮是一块全彩显示屏，可以360°旋转，当你想要尝试突破极限，可以轻旋按钮，阻力从最小到最大的变化，也只需要0.3s，还能在骑行的时候显示当前的速度。训练开始训练结束都会在上面显示，很方便也很直观。

　　我们可以看到，Keep动感单车的设计与很多单车品牌都不同。工字型支点设计，四点支撑的直升机类型使我在骑行的时候感觉非常稳定，即使我在单车上放肆骑行也丝毫没有感受到摇晃，稳定意味着更加安全。

　　最后，是骑行互动体验。这一方面，最大的差别就是，各个品牌都有直播课，但是只有Keep是真的在直播，其他品牌都是播放的视频。真直播和播放视频体验差距还是很大的。

　　几百个人在一个直播间里，跟着教练一起骑动感单车。屏幕上会显示运动时长；骑行距离；消耗卡路里；踏频；阻力；功率；心率。如果踏频过慢会提醒你要努力跟上节奏及时调整阻力。我觉得最好的互动体验是会显示实时排行和弹幕！我有好几次因为速度过慢被教练点名！后来我再去上他的课，我就十分卖力，不过最后也才在排行榜上排第十。同时，Keep还为骑行打造了专属动感音乐，丰富的训练课程，更多专业的教练团队定制课程，指导互动，更你专业科学有效的运动保证。

　　说到直播课，不得不提一下FTP测试半岛·综合体育下载。进入直播课前，需要通过FTP测试，这个测试非常人性化，能够智能识别你的骑行能力。通过测试后Keep动感单车会根据测试结果，在进入直播课时自动调整为不同的骑行难度，智能精准的找到合适自己的减脂节奏。

　　骑行FTP测试智能识别用户的骑行能力，根据个人骑行能力，输出成适合每一个人的骑行方式。这是我喜欢的功能，帮助初学者更好的控制运动量。

　　骑行中，实时分配阻力是根据个人骑行能力来决定的。实现直播课，跟教练、骑频、同步的骑行节奏及强度的实时变化。骑行千人千面，提高骑行运动中燃脂效率。同样是一节动感单车，同时在线万人以上，每个人的阻力都各不相同，在各自的骑行计划里，处在各自最佳燃脂区间，提升燃脂效率。同时，即使在安全性方便，如果课程中你的状态导致踏频不对，智能调阻也会再做一次调控，智能适配阻力+安全纠正动作。

　　无论是从硬件还是设计还是交互，体验下来感受都是非常好的。但是还是不能忘了，即使动感单车是科学的健身方式，也需要配合科学的动作。

　　对于动感单车的不好的影响，被称为“关节损伤杀手”。在动感单车高强度，快节奏的运动中，很多人自身的肌肉能力是无法承受的，盲目的参加集体课程半岛·综合体育下载，咬牙坚持，忘记疼痛，不理智的跟风，损伤在所难免。再加上越来越多不专业的教练带课，把动感单车搞的乱七八糟，群魔乱舞，好好的骑行训练，变成吃了一样在单车上蹦迪了。

　　花式也要有点限度，失去安全的运动，就没有科学可言，当损伤远大于效果时，一项非常科学高效的减脂运动。由于会员的不科学使用，大量教练的错误指导被饱受诟病。

　　因为在坐姿骑行时，车座已经承受了自重，双腿只是承受单车飞轮的阻力，只要没有出现上面的错误，你就可以快速骑行。

　　跑步一样是速度越快消耗越大，运动轻度越大，但你无法坚持很久，而且速度越快，对膝关节的冲击，压力，惯性，就越大，你的膝关节有可能达到3~7倍的自重压力。你有足够的肌力去完成多久的快速跑步。

　　所以在同样节奏，速度，的情况下，肯定是坐着骑行更安全，对膝关节压力相对很小，安全就能坚持更久，自然锻炼效果更好，这是很好理解的事。

　　以上是我的回答，希望对你有帮助，更多的信息可以搜Keep动感单车去了解，或者直接搜产品。最近Keep发布了一个新品C1Pro，经过了解新增加了一个可翻转的大屏，并且还能一面是单车运动模式，一面是徒手训练的。

　　我本身就是一位骑行爱好者，早期关注我的都知道，我是从120公斤，减到现在85公斤，人到中年瘦点更健康。我除了每周的力量训练，摔柔训练，就是每天一小时的单车骑行，真的是一地汗水……..我感觉比较柔和，很好坚持，听音乐，玩手机，效果很棒。

　　就北京这天气，户外运动已经是奢望了，动感单车！这么科学有效的减脂方式，我们何不在家里运动？