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半岛·综合体育下载上班族的自行车健身法
半岛·综合体育下载上班族的自行车健身法有氧骑车法:以中速骑车,一般要连续骑行30分钟左右,同时要注意加深呼吸,对心肺功能的提高很有好处,对减肥也有特效半岛·综合体育下载。
强度型骑车法:首先是要规定好每次的骑行速度,其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速,这样可以有效地锻炼人的心血管系统半岛·综合体育下载。
力量型骑车法:即根据不同的条件用力去骑行,如上坡、下坡,这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质,还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。
间歇型骑车法:在骑车时,先慢骑几分钟,再快骑几分钟,然后再慢,再快,如此交替循环锻炼半岛·综合体育下载,可以有效地锻炼人的心脏功能。
具体做法是:一只脚蹬车时,另一只脚不用力,以一只脚带动自行车பைடு நூலகம்进,每次一只脚蹬车30下至50下,在顶风或上坡时锻炼,效果更佳。